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想医学健康减重吗?专家建议这样定目标
2022-05-14 09:51:53 来源: 人民网 原创稿
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最近不少网友居家上班,运动量骤减,体重飙升。很多网友希望通过运动减肥,但又不知道该从哪里入手,本期《1分钟养生课》邀请重庆市人民医院全科医学科主任周志益,为广大网友分享相关知识。

周志益介绍,适当的运动能增加能量消耗,改善肌肉,促进代谢,因此有利于控制体重,在科学管理饮食的基础上,能够起到非常好的锦上添花的作用。

所以,周志益建议,在减重初期可以选择小运动,即每天30分钟,累计每周150分钟的有氧运动,比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

“这样既能够促进代谢,又能够提升心肺的携氧能力,还能增加愉悦感,同时,又能够避免大运动所带来的情绪压力和炎症压力。”周志益说。

当体重下降10%左右的时候,周志益建议,可以酌情增加无氧运动,比如力量、抗阻,高强度间歇性训练,有氧无氧相结合,能够实现增加肌肉、改善代谢的效果。

最后,周志益表示,通过科学认识肥胖,加强饮食管理的基础上,持续性、阶段性的精准运动,才能实现医学健康减重。

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