冬至养生防寒是主调
2017-12-27 17:49:50 来源: 北京晚报
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中医经典著作《素问·四气调神大论》有言,冬季万物的生机是闭藏,人们当多静少动,早睡晚起,等待阳光,清心寡欲,防寒保暖。

早睡晚起

冬季寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要早睡晚起,保持较长的休息时间,使人体内的阳气少受干扰。

其次,要尽量待在温度适宜的房间里,减少外出次数;早上晨练或出门要等太阳升起后阳气渐盛之时。再次,要注意保暖,防止冻伤。

进补为先

民间素有“今冬进补,明年打虎”的说法,强调冬季进补之重要性。有内寒的人,可以趁机通过食补调理。

多吃温润的食物。冬季既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮、大便干燥等症状。对于体寒者,宜适当吃一些温补食品,例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物,而且,白萝卜能清火、降气、消食,非常适合冬季食用。

宜食补肾食物。孙思邈在《修养法》中云:“宜减辛苦,以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主,宜吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都有很好的补肾功能。严重者可以用中药调理。

冬病冬防

中医认为:三九天是一年中最为寒冷的时期,此时人体阳气处于收敛闭藏状态,气血运行缓慢,外邪容易侵犯人体,各种冬病就容易发作。“三九贴”是中医传统医学外治法的一种,它是在中医理论的指导下,在冬季三九天的时候,选用具有辛散温通的药物,如白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂、姜汁等,在特定穴位上进行贴敷,透皮吸收,使局部药物浓度明显高于其他部位,刺激经络,鼓舞人体的阳气扶正祛邪,防止冬病的发生。

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“三九贴”适应症有哪些?

1.呼吸系统疾病:反复感冒、哮喘、慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染、晨起刷牙恶心干呕等;

2.消化系统疾病:慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎、慢性肠炎、腹泻;

3.妇产科疾病:痛经、白带异常、月经周期紊乱、经量过多或过少;

4.骨关节病:颈椎病、腰椎病、骨质增生、肩周炎、风湿性、类风湿性关节炎等;

5.小儿疾病:小儿厌食、积食、消化不良、腹痛、疝气、发烧、抵抗力低等;

6.亚健康调理:体质虚弱,免疫力低下、平日里畏寒怕冷、肾虚腿软、腰膝酸痛、水肿、尿频、尿急等。

“三九贴”敷贴时间

一九:2017年12月22日至30日

二九:2017年12月31日至2018年1月8日

三九:2018年1月9日至2018年1月17日(记者田晶)

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